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weightlifting
& strenght

Retrouvez ici

nos programmations quotidiennes

ainsi que les training blocks.

WL & STRENGTH FOR CROSSFIT

Programmation unique qui regroupe 3 séances par semaines

Une Séance Snatch (Warm-up - Skills - Strength - Pull) ainsi qu'un cycle Back Squat
Une séance Jerk (Warm-up - Skills - Strength) ainsi qu'un cycle Front Squat
Une séance Clean (Warm-up - Skills - Strength - Pull) ainsi qu'un cycle Back Squat

WL & STRENGTH FOR CROSSFIT

FORCE SQUAT

8 semaines pour exploser vos Max en Back Squat et Front Squat

3 Séances par semaine de Squat : 2 séances de Back Squat + 1 séance de Front Squat, avec du travail accessoire optionnel pour vous forger des jambes solides.


FORCE SQUAT

WL - DEBUTANTS

12 séances pour apprendre et maîtriser les Fondamentaux en haltérophilie

Nous vous conseillons 2 à 3 séances par semaine qui peuvent également complémenter votre programmation.
Chaque séance se concentre soit sur le Snatch (arraché) soit sur le Clean And Jerk (Epaulé jeté).
Vous travaillerez à l'aide de semi-techniques expliqués en vidéo.

WL - DEBUTANTS

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GYMNASTICS

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RING MUSCLE-UP

6 semaines soit 18 séances de 30-40 minutes pour prendre la force nécessaire et apprendre toutes les techniques utiles pour réussir vos Ring muscle-up.

Le strict Ring Muscle up est d’abord abordé avant de passer au kipping.
Convient pour toutes personnes faisant entre 0 à 5 Ring Muscle-up.

RING MUSCLE-UP

FIRST PULL-UP

Programme complémentaire à votre entrainement afin de réussir votre première pull up (stricte et/ou kipping)

Accédez à 6 semaines (12 séances) pour augmenter votre force et réussir votre première traction Stricte.
Barre de traction, haltères et élastiques OU poulie 

FIRST PULL-UP

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CARDIO

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ENGINE 101

Programmation de 6 semaines qui regroupe 5 séances par semaine

Une séance Multi ergo composée de 2-4 ergo, sous forme d'intervalles répétés - Haute intensité. Une séance de Zone 2 sur Bike - Basse intensité. Une séance Row composée d'intervalles avec des Paces provenant de vos 2k et 5k - haute intensité. Une séance de Zoné 2 sur plusieurs ergos - Basse intensité. Une séance de Echo / Assault Bike composée d'intervalles, allant du sprint à 2:00, afin d'augmenter votre puissance.

ENGINE 101

ROW 2k

Programmation qui a pour but de booster ta progression au Rameur

Le 2km est une distance particulièrement importante puisqu'elle se situe dans la moyenne de temps des épreuves (6 à 9 minutes). Pendant 10 Semaines, travaillez votre technique (corriger sa technique pour améliorer l'efficacité/rendement de ses Strokes), et engagez-vous dans des séances de fractionné ainsi que des séances d'aérobie afin de progresser dans la globalité de votre système énergétique.

ROW 2k

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PREGNANT

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POST PARTUM

Programmation spécialement adaptée aux femmes ayant accouchées.

Le programme basé sur 3 cycles évolutifs, composé chacun de 8 séances. Ce n’est pas un programme de rééducation mais un programme de réathlétisation pour la reprise de l’activité sportive.

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