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weightlifting
& strenght
Retrouvez ici
nos programmations quotidiennes
ainsi que les training blocks.
WL & STRENGTH FOR CROSSFIT
Programmation unique qui regroupe 3 séances par semaines
Une Séance Snatch (Warm-up - Skills - Strength - Pull) ainsi qu'un cycle Back Squat
Une séance Jerk (Warm-up - Skills - Strength) ainsi qu'un cycle Front Squat
Une séance Clean (Warm-up - Skills - Strength - Pull) ainsi qu'un cycle Back Squat
WL - DEBUTANTS
12 séances pour apprendre et maîtriser les Fondamentaux en haltérophilie
Nous vous conseillons 2 à 3 séances par semaine qui peuvent également complémenter votre programmation.
Chaque séance se concentre soit sur le Snatch (arraché) soit sur le Clean And Jerk (Epaulé jeté).
Vous travaillerez à l'aide de semi-techniques expliqués en vidéo.
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GYMNASTICS
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RING MUSCLE-UP
6 semaines soit 18 séances de 30-40 minutes pour prendre la force nécessaire et apprendre toutes les techniques utiles pour réussir vos Ring muscle-up.
Le strict Ring Muscle up est d’abord abordé avant de passer au kipping.
Convient pour toutes personnes faisant entre 0 à 5 Ring Muscle-up.
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CARDIO
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ENGINE 101
Programmation de 6 semaines qui regroupe 5 séances par semaine
Une séance Multi ergo composée de 2-4 ergo, sous forme d'intervalles répétés - Haute intensité. Une séance de Zone 2 sur Bike - Basse intensité. Une séance Row composée d'intervalles avec des Paces provenant de vos 2k et 5k - haute intensité. Une séance de Zoné 2 sur plusieurs ergos - Basse intensité. Une séance de Echo / Assault Bike composée d'intervalles, allant du sprint à 2:00, afin d'augmenter votre puissance.
ROW 2k
Programmation qui a pour but de booster ta progression au Rameur
Le 2km est une distance particulièrement importante puisqu'elle se situe dans la moyenne de temps des épreuves (6 à 9 minutes). Pendant 10 Semaines, travaillez votre technique (corriger sa technique pour améliorer l'efficacité/rendement de ses Strokes), et engagez-vous dans des séances de fractionné ainsi que des séances d'aérobie afin de progresser dans la globalité de votre système énergétique.
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PREGNANT
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